¿Se atasca en la rutina? Encuentra una oportunidad oculta

Se te olvidó configurar una alarma de despertador. Cuando tomas conciencia lentamente, empiezas a sentir pánico cuando te das cuenta de que llegarás muy tarde al trabajo. Tienes una ducha rápida, te lavas los dientes y luego te pones rápidamente la ropa. No hay tiempo para comer o beber, por lo que sale por la puerta estresado, sediento e infeliz.

¿Te suena familiar? Estoy seguro de que has tenido tantas mañanas. Y como saben, la mejor manera de perder la motivación de la mañana y la peor manera de comenzar el día.

Tu rutina de la mañana determina si puedes ganar el día. En 2016, investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad Estatal de Ohio estudiaron al personal del centro de llamadas que trabajaba para una compañía de seguros.

Observaron específicamente el estado de ánimo del personal del centro de llamadas durante todo el día laboral. El estudio de tres semanas encontró algo interesante. Es decir, los empleados que comenzaron el día de mal humor por lo general terminaron el día de mal humor. Esto fue a pesar del hecho de que todo el día recibieron llamadas de clientes positivos.

El personal que comenzó el día tranquilo o feliz terminó el día laboral en el mismo estado emocional optimista. Además, la encuesta mostró que los empleados con bajo estado de ánimo tenían baja productividad. El personal con ánimo elevado mostró una alta eficiencia.

Como puede ver en las revelaciones anteriores, es importante comenzar bien el día.

¿Pero puedes preguntar qué es realmente la motivación? Entonces no te puedes perder esta idea. Motor motivacional.

Una vez que entienda qué es un motor motivacional, debe comenzar a crear hábitos que lo motiven.

Si tiene una tendencia a comenzar el día en un estado sombrío y estresado, use las siguientes sugerencias:

1. Despierta a tiempo.

Despertarse a tiempo (o incluso temprano) es crucial para un comienzo positivo del día. Le proporcionará un lugar y tiempo para hacer actividades de rutina. Y no tienes que preocuparte por las prisas en casa.

2. Abra las cortinas.

Una de las primeras cosas que debe hacer cuando se levanta es abrir las cortinas del dormitorio.

Lo hago todas las mañanas y descubrí que es una manera fantástica de despertarme gradualmente del sueño.

Personalmente, abro las cortinas y me siento unos minutos al final de la cama. Me permite disfrutar de la luz de la mañana que fluye a través de mi ventana.

3. Ordena tu cama.

¿Te acuerdas de tus días de estudiante? Haga de su cama lo último en lo que pensó cuando tropezó en la mañana.

Esta costumbre puede ser adecuada para los estudiantes, pero si desea acelerar su motivación y productividad, definitivamente debe hacer su cama.

Tarda menos de un minuto y será recompensado con una habitación decente y una sensación de satisfacción personal.

4. Disfruta de una refrescante ducha.

Siempre me sorprende cuando la gente me dice que no tienen tiempo para ducharse por la mañana.

No solo suena antihigiénico, sino que también sugiere que estas personas no han aprendido a configurar la rutina diaria de la mañana.

La ducha dura solo unos 10 minutos y es una excelente manera de limpiar el cuerpo y una excelente manera de despertarse.

5. Beber un cóctel recién mezclado.

Cada mañana me gusta un cóctel de frutas recién mezclado. Consiste en leche orgánica y una pequeña cantidad de fruta, como plátanos, mangos y fresas.

Es una gran manera de comenzar el día. No solo tiene un gran sabor, sino que también está lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Por lo general, tomaba té por la mañana, pero ahora encuentro los cócteles mucho más satisfactorios.

6. Tome un paseo de 10 minutos en el sol de la mañana.

Si tienes un perro, será una tarea fácil.

Sin embargo, incluso si no tiene un perro, ¿por qué no trata de caminar durante 10 minutos afuera cada mañana?

Si tiene la suerte de vivir cerca del parque, puede caminar por el parque antes de ir a trabajar. El aire fresco y el ejercicio es una combinación refrescante.

7. Verifique la lista de tareas pendientes.

Las personas organizadas usualmente tienen listas de tareas pendientes. Les ayuda a seguir lo que se necesita hacer en casa, en el trabajo y afuera.

La lista de casos puede estar basada en papel o puede usar una de las muchas aplicaciones gratuitas disponibles. El horario de la mañana es ideal para revisar la lista de cosas que hacer y establecer prioridades para un día determinado.

También puede encontrar que puede seleccionar algunos de los elementos que ha completado el día anterior.

8. Escuchar música optimista.

La música es un poderoso cambio de humor. Si no eres tipico persona de la mañanaentonces puedes ayudar a aumentar tu estado físico y emocional escuchando música optimista.

No sugeriré artistas específicos, pero intentaré elegir música que te haga sentir feliz y vivo. Puede escuchar esta música mientras se baña, cuando está en su cocina o tal vez cuando viaja al trabajo.

9. Realizar un mini entrenamiento.

Si tienes un gimnasio en casa, dedica unos minutos cada mañana a practicar. Te despertará rápidamente y mejorará tu bienestar mental.

Si no tiene un gimnasio en casa, todavía puede hacer un mini entrenamiento. Por ejemplo, trate de hacer un conjunto de flexiones y sentadillas.

10. Revise sus metas.

Una madrugada puede ser un buen momento para la contemplación.

Aunque puede pensar en cosas triviales, las personas exitosas a menudo usan este tiempo para revisar sus metas personales. Puedes hacer lo mismo.

Por ejemplo, si uno de sus objetivos es establecer su propio negocio, utilice el tiempo de la mañana para proponer ideas que lo ayuden a alcanzar este objetivo.

11. Empaque bocadillos saludables para trabajar.

Tal vez comenzó el día con un desayuno saludable, pero ¿notó qué tan fácil es salir de nuestra dieta?

Tan pronto como llegamos a la universidad o al trabajo, empezamos a buscar café. Pronto empezamos a picotear y empezar a buscar pasteles, galletas y chocolate.

Afortunadamente, con un poco de preparación, puede evitar esta situación. El truco es empacar algunos bocadillos saludables en la bolsa, como manzanas, plátanos y nueces. Estas delicias saludables te dejarán sobrevivir hasta la hora del almuerzo.

12. Declutter una parte de su casa.

Si su casa no está actualmente impecable y no hay nada fuera de lugar, puede pasar unos minutos cada mañana, rechazando su lugar en casa.

Tomemos, por ejemplo, su pasillo. Puede tener zapatos y bolsas que se pueden arreglar en pocos minutos.

13. Medita durante 5 minutos.

Muchos logros altos dicen que median cada día. Esto les da el equilibrio y el equilibrio antes del inicio de la jornada laboral.

¿Has pensado en tratar de meditar? Aunque hay diferentes formas de meditación, el método más simple es simplemente cerrar los ojos … controlar la respiración … y dejar sus pensamientos en paz.

Y como la mayoría de las cosas en la vida, cuanto más practiques la meditación, más fácil te resultará.

14. Estira tu cuerpo.

Tal vez te levantas con el cuello rígido o dolor de espalda.

La experiencia demuestra que acostarse por unas horas puede dejar su cuerpo en necesidad de un buen estiramiento. Tengo 2,10 metros de altura (¡sí, en serio!), Así que a menudo me siento un poco incómodo cuando me despierto.

Sin embargo, he aprendido que estirar solo unos minutos proporciona un alivio rápido del dolor, una mejor postura y niveles de energía más altos. Aquí hay algunos episodios interesantes para probar: 17 episodios de la mañana que acelerarán tu cuerpo y mente

15. Lea la cita de motivación.

Si desea aumentar su productividad, comience a leer la cita de motivación todos los días.

Para darle la sensación de aceptar este comportamiento, elegí una de mis citas favoritas para usted:

“Siempre haz tu mejor esfuerzo. Lo que pienses ahora, lo recogerás más tarde. “- Og Mandino

Y aquí hay más: más de 50 mejores citas motivacionales para prepararse para cualquier desafío en la vida

16. Beber un vaso de agua.

La hidratación es esencial. Especialmente después de horas de sueño.

Me encanta beber un vaso de agua limpia y filtrada todos los días. Inmediatamente me hace sentir mejor, con más energía y … ¡menos sed!

Incluso si eres adicto a la cafeína, trata de beber un vaso de agua antes de comenzar cosas difíciles.

17. Crea algo.

Al igual que muchas sugerencias que he puesto, esta idea le permite utilizar de manera eficiente el tiempo de la mañana.

Digamos que eres un cantante y compositor en ciernes. Aún no eres famoso, ¡pero quieres serlo!

Antes de embarcarse en su trabajo actual, puede dedicar 20 minutos a escribir letras para una nueva canción. Hazlo todos los días durante una semana, y probablemente tengas suficientes palabras para todo el álbum.

18. Guarda las cosas por las que estás agradecido.

Es demasiado fácil dar las cosas por sentado. Debemos recordarnos constantemente las cosas en nuestras vidas por las cuales estamos agradecidos.

Una buena y satisfactoria práctica matutina es escribir una lista de cosas por las que estás agradecido ahora. Estas pueden ser cosas como su pareja, su trabajo y su salud.

A algunas personas les gusta escribir una lista cada mañana que incluya todo lo que han agradecido desde el día anterior. Con el tiempo, puede ampliar actitud de gratitud.

19. Juega con tus mascotas.

¿Te gustan los animales? La mayoría de nosotros definitivamente lo hacemos.

Si tienes la suerte de tener una mascota, entonces la mañana es el momento perfecto para divertirte con ellos.

Por ejemplo, si tienes un perro, seguramente te gustará jugar con una pelota o un Frisbee por la mañana. Ellos se divertirán y tú también.

20. Escucha el podcast inspirador.

Los podcasts son una excelente manera de escuchar a oradores inspiradores y motivadores.

Debido a que solo hay audio, puede escucharlos durante el desayuno, o incluso mientras conduce.

Imagina que cada mañana escuchas consejos de expertos sobre negocios, éxito y bienestar. Pronto esta preciosa sabiduría caerá en tu conciencia.

Aquí hay algunos podcasts recomendados:

Eres lo que escuchas: 11 podcasts que te inspiran

21. Planifica tu día.

El gurú de autoayuda de Sam, Alan Lakein, dijo:

“Falla de planificación no planificada”.

Palabras realmente sabias.

Para tener éxito en la vida, debes aprender a crear planes y establecer metas.

Debe tener planes a largo plazo, planes a medio plazo y … planes diarios.

Eso es correcto Cada mañana puede usar unos minutos para planificar el día. Es una técnica simple que proporciona un aumento sorprendente en su rendimiento diario.

22. Aprende algo nuevo.

Cada mañana es el comienzo de un nuevo día. ¿Por qué no usar esta energía fresca aprendiendo algo nuevo cada mañana?

Puede ser algo así como unas pocas palabras de un nuevo idioma, un nuevo acorde de guitarra o datos relacionados con su equipo de baloncesto favorito.

23. Disfruta de la paz de la mañana.

Si puede levantarse por la mañana antes que la mayoría de las otras personas, recibirá una recompensa de paz y tranquilidad.

Puedes usar este tiempo especial leyendo un libro o sentándote en tu jardín.

Personalmente, me encanta pasear con mi perro temprano en la mañana porque las calles están vacías, ¡y mi perro tiene todo el parque para él solo!

24. Piensa en cómo ayudar a alguien más tarde en el día.

La sociedad de hoy parece empapada. yo yo mentalidad. Estoy seguro de que sabes lo que quiero decir.

La gente habla de sí misma indefinidamente, y otros hacen cientos de selfies todos los días.

Es importante no caer en esta tendencia egocéntrica. Una forma de hacerlo es dedicar unos minutos cada mañana a pensar cómo puede ayudar a otras personas durante el día.

Para darte un ejemplo, puedes tener un amigo que tenga dulces. Puede decidir tomar algunos chocolates para el trabajo que puede compartir con esa persona.

25. Ir a nadar.

Seré honesto, esta idea puede no ser para ti. Si no eres un nadador, ve a la siguiente sugerencia.

Sin embargo, si te gusta nadar y hay una piscina en el lugar, esta es una excelente manera de comenzar el día.

Las piscinas suelen ser tranquilas por la mañana, por lo que puede tener suficiente espacio para nadar en serio, ¡o simplemente divertirse!

26. Conocer amigos para desayunar.

Hasta que cumplí veinte años, nunca pensé en irme a desayunar con mis amigos. Sin embargo, tuve la suerte de que varios amigos estadounidenses que se quedaron conmigo en Londres me presentaran esta idea.

Claramente los recuerdo diciendo: “¿Dónde iremos a desayunar?” Me sorprendió porque siempre desayunaba en casa.

Sin embargo, me alegra que me hayan convencido porque me encantaba comer en un café local. Me gustó tanto que me reúno regularmente con amigos para desayunar. Si no lo has probado antes, ¡dale un descanso!

27. Mírate en el espejo.

He oído a personas decir que no les gusta mirarse en el espejo por la mañana porque tienen miedo de lo que pueden ver.

Supongo que probablemente se vean tristes y cansados ​​por la mañana y quieran evitar que se los recuerden. Eso es comprensible, pero creo que los espejos son una gran herramienta para usar en la mañana.

En lugar de temerles, úsalos para verificar tu apariencia. Puedes revisar rápidamente tu cabello y maquillaje (por ejemplo).

Más importante aún, puede asegurarse de que se ve vigilante, confiado y resuelto.

28. Sigue los consejos y trabajos de Steve.

En un discurso pronunciado en la Universidad de Stanford en 2005, Steve Jobs reveló que comenzó cada día con la siguiente pregunta:

“Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿haría lo que debería hacer hoy?”

Dijo que si la respuesta a esta pregunta era “no” por unos días, entonces le dijo que debía hacer cambios en su vida.

29. Dejar mucho tiempo para desplazamientos.

Apresurarse a trabajar es la causa de tanto estrés y ansiedad. Uno de los problemas es que la mayoría de las personas dejan un cierto tiempo para ir al trabajo, pero no permiten demoras.

Por ejemplo, si tiene una unidad de 30 minutos para trabajar, probablemente necesitará 30 minutos cada mañana.

Sin embargo, tan pronto como el vehículo o las obras viales se dañan, su horario se interrumpe de inmediato.

La resolución es simple: siempre permita más tiempo del que necesita.

30. Besa a tus seres queridos antes de salir de casa.

No se apresure por la mañana cuando se olvida de las personas más valiosas en su vida.

Independientemente de si es tu pareja o tus hijos, abrázalos y bésalos antes de salir. Las relaciones son tan importantes: asegúrate de cuidar las tuyas.

Línea inferior

Espero que la lista anterior le dé mucho que pensar.

Recomiendo elegir algunas de las sugerencias anteriores y hacerlas parte de su rutina diaria. Aquí es cómo romper el hábito y hackear el hábito bucle.

Al desarrollar estos nuevos hábitos, descubrirá que sus días son cada vez más felices y fuertes. También descubrirás que estás más motivado y productivo que nunca.

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