¿Por qué me siento deprimido de vez en cuando sin motivo?

Muchas personas se preguntan: “¿Por qué me siento deprimido sin ninguna razón?”

La verdad es que siempre hay una razón. Simplemente no saben lo que es. El cerebro es un órgano complejo y requiere una plena conciencia de sí mismo para comprender completamente nuestros pensamientos y emociones.

La depresión leve es bastante común. Todos tenemos períodos en nuestras vidas cuando nos sentimos tristes y tenemos problemas para temblar. Esto puede no parecer un gran problema, pero si permitimos una depresión leve, puede reducir nuestra salud y calidad de vida.

¿Quieres pasar tu valioso tiempo sintiéndote inconsciente o viviendo una vida plena?

A continuación, analizaré algunas de las razones comunes por las que puede sentirse deprimido, y luego compartiré con usted algunas herramientas simples y efectivas que lo ayudarán a salir del funk y lo ayudarán a desarrollar la autoconciencia y la fuerza interior para evitarlo. futuro.

¿Por qué me siento deprimido?

Comprender por qué se siente deprimido es un paso importante en el tratamiento y la prevención de la depresión.

No necesita ser un psicólogo entrenado para descubrir por qué se siente triste. A veces solo tienes que observar lo que está sucediendo en tu cuerpo, mente y vida.

Estas son algunas de las causas más comunes de depresión leve:

Sensación de estrés y abrumadora.

El estrés puede ser el principal factor en la depresión leve. Las personas ocupadas tienen muchos compromisos, como el trabajo, la vida familiar y las actividades extracurriculares. Todo esto puede hacer que te sientas estresado y abrumado.

La forma en que el estrés contribuye a la depresión es que cuando está tan ocupado, no tiene tiempo para descansar. Cuando esto sucede, tus pensamientos se vuelven tan grandes que es casi imposible disminuir la velocidad. Y cuando su mente se salga de control, comenzará a sentir que está perdiendo el control de su vida.

Condiciones de salud fisica

¿Qué te dice tu cuerpo?

Hay varias condiciones físicas que pueden conducir a la depresión. Uno de ellos es la deficiencia de vitamina D. Los estudios han demostrado que aproximadamente el 42% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Los números son mucho más altos entre los hispanos y los afroamericanos, 69% y 82%, respectivamente.

La solución al problema de la deficiencia de vitamina D es simple. O obtenga más de este nutriente esencial a través de la dieta o suplementos, y obtenga más luz solar.

Los cambios en las hormonas pueden afectar el estado de ánimo. Los cambios pueden resultar de la función tiroidea, el ciclo menstrual y el nivel de actividad física.

Los ejercicios a corto plazo pueden hacer que te sientas irritado. A la larga, puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.

La falta de sueño también puede afectar negativamente el estado de ánimo y la capacidad de concentración, lo que también puede causar irritabilidad. Tal vez usted no tiene suficiente, o una buena noche de sueño.

El pasado se acerca

Las heridas del pasado pueden afectar el estado de ánimo sin siquiera darse cuenta. Si no se ha reconciliado completamente con los dolorosos eventos del pasado, todo lo que le recuerde puede hacer que se sienta deprimido sin ninguna razón aparente.

Incluso si nada le recuerda los eventos dolorosos, los recuerdos inconscientes se comportan como una corriente de pensamientos dolorosos que se manifiestan en su comportamiento y estado de ánimo.

Por ejemplo, si una pareja en una relación pasada traicionó su confianza, el comportamiento similar de la nueva pareja puede desencadenar las mismas emociones dolorosas, a veces sin darse cuenta de dónde provienen estas emociones. La mente subconsciente lo recuerda todo.

Pensando que todos los demás lo tienen tan fácilmente.

¿Parece que tus amigos de Facebook tienen vidas más emocionantes que tú? Es posible que sus vidas no sean tan emocionantes como pueden ser presentadas, y usted puede comparar su vida, incluyendo todos los altibajos, con los eventos más importantes de sus vidas. Esto no es realista.

Recuerda que la excitación no es lo mismo que la verdadera felicidad y la realización. La emoción es un sentido temporal de placer, y la verdadera felicidad es un estado general del ser. Es muy posible que otras personas pongan una fachada para enmascarar el dolor que sienten en su interior.

Lo mejor que puedes hacer es no comparar tu vida con la de los demás, sino hacer cosas que te traigan verdadera felicidad y satisfacción.

Interrupción por cambios en la vida.

El hecho básico es que todo cambia siempre. Nada permanece igual.

Y si espera que las cosas sigan igual, es solo cuestión de tiempo antes de sentirse decepcionado y deprimido.

Un buen ejemplo de esto es la relación íntima. Todos amamos este sentimiento de euforia cuando nos enamoramos de alguien por primera vez. Bueno, estos sentimientos están cambiando. A veces las personas se alejan unas de otras o su amor mutuo se convierte en una preocupación más profunda por su felicidad, no solo la suya.

Algunas personas no hacen frente a estos sentimientos cambiantes. Si dos personas comienzan a alejarse, a veces hacen todo lo posible para recrear estos sentimientos iniciales. Tienen problemas para dejar ir y moverse.

La gente no es tan esperada

Muchos de nosotros tenemos expectativas poco realistas de otras personas. A menudo podemos ser demasiado críticos con los demás y, al mismo tiempo, esperamos que perdonen nuestros errores.

Si solo vemos los errores de otras personas, limitamos el número de personas con las que podemos tener una relación cercana. Y si no tenemos relaciones cercanas, somos más propensos a la depresión sin ninguna razón aparente.

Debemos recordar que otras personas son falibles y no podemos mejorarlas, ni es nuestra tarea. Si tenemos alguna relación de calidad en nuestras vidas, tenemos que aceptar a las personas como son.

Queremos tener mas amigos

Probablemente hayas escuchado antes: las personas son animales sociales. Sin embargo, algunas personas tienen dificultades para conectarse con otros. O bien no desarrollaron buenas habilidades sociales o tienen miedo de ser lastimados.

Independientemente del caso, la falta de buenas relaciones con otras personas nos expone a la depresión. Y los animales no son suficientes. Necesitamos a otras personas.

Una de las formas en que otras personas nos ayudan a evitar la depresión es porque nos brindan apoyo para enfrentar los problemas de la vida. Pueden ayudarnos a organizar nuestros pensamientos y brindarnos el apoyo necesario para desarrollar nuestra fuerza interior que nos hará más resistentes a la depresión.

El clima esta cambiando

La investigación ha demostrado que el clima puede afectar nuestro estado de ánimo. A veces, solo unos pocos días de lluvia pueden causar depresión.

Durante la tormenta, algunas personas tienden a apagar las luces y meterse en la cama. La psicóloga clínica, Dra. Tecsia Evans, dice que es mejor encender las luces. Los estudios han demostrado que la luz puede aumentar la serotonina, lo que mejora nuestro estado de ánimo.

Los períodos prolongados de mal tiempo nos pueden dar tristeza sin que nos demos cuenta de que esta es la causa. Los meses de invierno son conocidos por depresión leve y, a veces, depresión severa.

Si vive en un clima más fresco, es más probable que se vea afectado por los cambios estacionales. Curiosamente, las mujeres son más vulnerables a la depresión desfavorable relacionada con el clima.

Cómo vencer a los azules

Ahora que tiene una mejor idea de por qué a veces se siente deprimido sin razón aparente, aquí hay algunas medidas que puede tomar para mejorar su estado de ánimo.

La primera parte es una lista de consejos rápidos que te ayudarán a salir del funk. La segunda parte es una lista de medidas preventivas que lo ayudarán a desarrollar la fuerza interna y, sobre todo, a prevenir la depresión.

Consejos rápidos

A veces nos sentimos deprimidos sin razón, porque nuestra mente se enfoca en las cosas desagradables que pueden suceder en nuestras vidas.

Estos son algunos consejos que le ayudarán a mejorar rápidamente su estado de ánimo al centrarse en cosas más positivas. Si bien están diseñados para tratar la depresión leve, también pueden usarse como medidas preventivas si los incorporas a tu vida.

1. ir de paseo

Una de las maneras más fáciles y agradables de mejorar rápidamente su estado de ánimo es salir a caminar. Ayuda a aliviar el estrés al despejar la mente y salir de ti mismo.

Caminar puede ser aún más calmante si lo haces con cuidado. Es simple Solo disminuya la velocidad y concéntrese en cada paso.

Cuando tu mente se vaya, simplemente vuelve tu atención a tus pasos.

2. Llame a un amigo o familiar

Hablar con alguien más puede ayudarlo a arreglar las cosas, incluso si no le dan consejos. A veces, simplemente verbalizar lo que está sucediendo en su vida puede ayudarlo a comprender por qué se siente deprimido.

3. Jugar con la mascota.

Los animales son geniales para darnos amor incondicional. Si tienes mascotas, pasa unos minutos de buena calidad con ellos. Ellos pueden alegrar su día rápidamente.

4. Haz una lista de gratitud.

Es una herramienta poderosa que te ayuda a mejorar tu perspectiva. A veces nos enfocamos en cosas que salen mal en nuestras vidas. La lista de gratitud puede recordarle todas las cosas que van bien.

Haga una lista de las cosas por las que está agradecido, como buena salud, trabajo, familia, etc.

Si no los tienes, patea más profundo. ¿Tienes comida, refugio y ropa? Muchas personas en el mundo no tienen ciertas cosas que consideramos obvias. Aquí hay 60 cosas para agradecer por la vida.

5. Planea un buen rato con un amigo.

A veces nos sentimos deprimidos cuando todo lo que hacemos está funcionando y nos preocupamos por nuestras obligaciones para con los demás.

Tómese un tiempo para hacer algo que le guste, por ejemplo, una cena con un amigo o ver una película. Esto permitirá que la mente descanse de todos los problemas.

6. abrazar a alguien

Una sensación de calidez de un abrazo amistoso puede cambiar el mundo. Si tienes amigos cercanos o familiares, abrázalos. Lo más probable es que también se puedan abrazar con gusto.

7. Deje que el sol entre

Te sorprendería que algo tan simple pueda hacerte sentir mejor. Como se mencionó anteriormente, los estudios han demostrado que la luz solar puede mejorar el estado de ánimo. Mejor aún, abra las ventanas y sienta el aire fresco, y escuche el canto de los pájaros.

8. Trátate

Como regla general, por lo general no recomiendo disfrutar los placeres sensuales. A veces, sin embargo, es divertido e inofensivo ser un poco malo, si no exageras o no te conviertes en una solución al problema.

Así que prueba tu café, música o restaurante favorito. ¿Quieres alguna idea? Aquí hay 30 maneras de tratarse sin importar qué.

Medidas preventivas

Una lección importante que aprendí cuando era joven era que es mucho más fácil prevenir la depresión que curarla después de que comenzó.

Aquí hay algunas prácticas que ayudarán a resolver las causas más comunes de la depresión leve que discutimos anteriormente. Son simples pero potentes, y las prácticas pueden incorporarse fácilmente en un calendario apretado para prevenir la depresión sin una razón.

1. Meditación

La meditación es una herramienta poderosa para ayudarnos a desarrollar una mente fuerte y emociones estables. Calmando nuestra mente, podemos desarrollar nuestra capacidad para ver las cosas con mayor claridad, por lo que entendemos mejor lo que está sucediendo en nuestra mente y emociones.

La meditación también nos ayudará a curar las heridas de nuestro pasado para que ya no causen emociones dolorosas asociadas con ellas.

La meditación tiene muchos otros beneficios que pueden mejorar la calidad de vida, como reducir el estrés, mejorar la salud física y mental, dormir mejor y más. Incluso puede ayudarte a vivir más tiempo.

En el nivel básico, la meditación consiste simplemente en descansar la mente de toda estimulación sensorial y dejarla de forma natural. Lo bueno de la meditación es que no tienes que gastar mucho tiempo para obtener los beneficios de la práctica, y no tienes que hacerlo perfectamente.

Para meditar, todo lo que necesita hacer es sentarse en su silla, preferiblemente en un lugar tranquilo durante unos minutos. Cierra los ojos y comienza a seguir tu respiración. Cuando tu mente se vaya, solo restaurala para respirar.

Comience por meditar entre 5 y 10 minutos por día o cada dos días, luego auméntela gradualmente cuando pueda sentarse por más tiempo. No se preocupe por si lo está haciendo correctamente o si falta unos días. Cada meditación es mejor que la falta de meditación.

Hay más técnicas de meditación, pero es un buen comienzo.

2. Meditación sobre la misericordia de la escritura.

La meditación de la bondad amorosa es una práctica común en algunas tradiciones espirituales orientales. En general, escuchan o recitan un conjunto de afirmaciones positivas, como “Déjame ser saludable y fuerte, amoroso, amable y compasivo”.

Gracias a la meditación de la escritura, se copian afirmaciones manualmente en un cuaderno. Lo que hace, literalmente, reprograma su mente subconsciente para que, naturalmente, comience a vivir de acuerdo con los ideales de afirmación sin ningún esfuerzo consciente. Ahora que genial es!

Lo que es aún mejor, simplemente haga la mediación de la escritura durante unos 5-10 minutos al día, y ni siquiera necesita un lugar tranquilo.

El ejercicio se puede encontrar buscando la “meditación de la misericordia”. Probarlo. Realmente funciona y rápido.

3. Voluntariado

Reportando a un voluntario

Es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse agradecido por todo lo que tiene y de evitar la depresión. Te ayuda a mantener la vida en la perspectiva correcta.

Hay tantas personas que están luchando y necesitan tu ayuda. Sí, tu ayuda. Y no me refiero al dinero. Necesitan a alguien con quien hablar, hágales saber que no están solos con sus problemas y que a alguien le importa su bienestar.

Hay muchas maneras en que puede ayudar a los necesitados. Aquí hay algunas ideas:

  • Refugio para personas sin hogar.: Estos refugios operan con recursos limitados y necesitan ayuda en las operaciones diarias. Tienes experiencias de vida valiosas que pueden ayudar a sus clientes. Es realmente satisfactorio saber que ayudaste a alguien a levantarse.
  • prisión: Hay muchos presos que han cometido errores en sus vidas y sinceramente quieren cambiar su comportamiento. No son tan diferentes de las personas en un refugio para personas sin hogar porque necesitan ayuda para aprender habilidades para la vida.
  • Hogares de ancianosUna de las cosas más tristes es envejecer y estar solo en este mundo. Muchas personas mayores no tienen familia o amigos porque murieron antes que ellos. E incluso si tienen familia, sus visitas son escasas.

Realmente puedes alegrar tu día con solo estar allí y hablar con ellos por un momento. Esta no es solo una experiencia gratificante, sino que también puedes aprender mucho. Las personas mayores tienen una gran experiencia de vida que pueden compartir contigo.

4. Unirse a grupos sociales.

La participación en un grupo social es una excelente manera de mantenerse en contacto con otras personas que pueden ayudarlo a superar los desafíos de la vida. Hay muchos tipos de grupos, como pasatiempos y grupos sociales.

Aunque son útiles, creo que los de mayor valor que nos ayudarán a prevenir la depresión son los grupos de apoyo y los grupos espirituales. Estos tipos de grupos están diseñados especialmente para ayudarle a lidiar con los problemas de la vida. También puede desarrollar vínculos más profundos con las personas que los asisten en comparación con un pasatiempo o un grupo social.

Una buena fuente de información sobre cómo encontrar grupos en su área es Meetup.com.

Pensamientos finales

Sentirse deprimido sin razón aparente o una depresión leve es bastante común en el mundo lleno de gente de hoy. Cuantas más actividades tenemos, más pensamientos tenemos y más pueden causar emociones dolorosas.

Hay tres formas básicas de tratar y prevenir la depresión leve:

  • Apreciar una mente tranquila, es decir, menos pensamientos
  • Apreciar más pensamientos positivos.
  • Cambia la forma en que procesas los eventos en tu vida.

Las sugerencias discutidas anteriormente se aplicarán a los tres. Así que ahora tienes herramientas que no solo curan la depresión leve y la previenen, sino que ahora tienes la fórmula de la felicidad la mayor parte del tiempo, sin ninguna razón aparente.

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